10 dicas sobre como comer mais cálcio

10 dicas sobre como comer mais cálcio

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O cálcio é importante para dentes e ossos saudáveis. Também desempenha um papel crucial na saúde e funcionamento dos nervos e tecido muscular. A maioria dos australianos não recebe o suficiente desse nutriente vital em sua dieta.

Aqui estão algumas dicas sobre como comer mais cálcio.

Inclua produtos lácteos na sua dieta todos os dias. Escolha entre leite, iogurte, queijo ou creme à base de leite.

Aprenda a amar vegetais verdes folhosos. Inclua um prato de brócolis, couve, bok choy ou espinafre no seu almoço e jantar todos os dias.

Coma mais peixe. Se você não conseguir peixe fresco, coma peixe enlatado, como sardinha ou salmão, com os ossos deixados.

Leia também: Como acabar com a caspa

Substitua a carne em algumas refeições com tofu ou tempeh. Sua família vai aproveitar a mudança e cortar a gordura saturada é bom para sua saúde.

Lanche em nozes ricos em cálcio, como castanha do Brasil ou amêndoas. Manter um contêiner de nozes e sementes com você e ter um pequeno punhado como um lanche diário.

Reduza sua ingestão de cafeína, refrigerantes e álcool. Todos eles inibem a absorção de cálcio e devem ser usados ​​com moderação.

Polvilhe as sementes de gergelim sobre vegetais ou saladas. Sementes de gergelim são fáceis de incluir em todas as refeições e são ricos em cálcio.

Tente alimentos enriquecidos com cálcio no café da manhã. Alguns cereais, sucos de frutas e pães agora vêm com cálcio adicionado aos ingredientes.

Eduque seus filhos sobre a importância de incluir produtos lácteos em sua dieta. Se eles preferirem o leite de soja, certifique-se de que ele seja enriquecido com cálcio e incentive-os a comer queijo e iogurte.

Escolha iogurtes e queijo sem lactose se tiver intolerância à lactose. Estes produtos ainda contêm cálcio.
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Como sei se tenho disfunção erétil?

Como sei se tenho disfunção erétil?

Poucos homens querem falar sobre sua incapacidade de obter ou manter uma ereção, no entanto, a disfunção erétil pode ter um impacto profundo sobre relacionamentos e auto-estima. Felizmente, problemas no quarto não significa necessariamente que você esteja lidando com a disfunção erétil. A maioria dos homens terá problemas com uma ereção em algum momento de sua história sexual. Mas um dia ruim no quarto não significa grandes problemas de saúde sexual. Então, como você pode saber se está lidando com a disfunção erétil?

Sinais de disfunção erétil
Sua capacidade de se excitar é um processo complicado. Suas emoções, cérebro, hormônios, nervos, vasos sangüíneos e músculos desempenham um papel importante na excitação masculina. Quando qualquer uma dessas peças não estiver alinhada, pode causar algum tipo de disfunção.

Também é importante lembrar que a sua saúde mental desempenha tanto uma parte da sua capacidade sexual quanto a sua saúde física. Estresse e outros problemas de saúde mental podem causar ou piorar a disfunção erétil. Pequenos problemas de saúde podem retardar sua resposta sexual, mas a ansiedade que acompanha a resposta sexual lenta pode acabar com as coisas completamente.

Problemas sexuais ocasionais ou intermitentes não indicam necessariamente disfunção erétil. Mas você pode estar lidando com a disfunção erétil quando os seguintes sintomas são persistentes:

Desejo reduzido por sexo
Incapacidade de manter uma ereção
Incapacidade de obter uma ereção
Quem está em risco de disfunção erétil?
Você pode estar em maior risco de disfunção erétil se você:

Estão ficando mais velhos
Ter uma condição psicológica como ansiedade, depressão ou estresse
Sofre de condições médicas, como uma doença cardíaca ou diabetes
Use tabaco
Use drogas e álcool
Estão acima do peso
Estão passando por tratamento médico, como tratamento com radiação para câncer
Está tomando medicamentos como anti-histamínicos, medicamentos para pressão alta ou antidepressivos
Ter uma lesão que possa danificar os nervos ou artérias que contribuem para as ereções
Posso prevenir a disfunção erétil?
Embora possa não ser possível evitar sempre a disfunção eréctil, cuidar de si pode ajudá-lo a evitar problemas persistentes. Em geral, quanto mais saudável você é, menor a probabilidade de ter disfunção erétil. Fazer o seguinte pode ajudar:

Reduza seu estresse
Gerencie condições de saúde como diabetes e doenças cardíacas com a ajuda de seu médico
Gerencie sua saúde mental
Exercício consistentemente
Pare de fumar, não use drogas recreativas e limite o consumo de álcool
Tratar a disfunção erétil
Não há tratamento único para disfunção erétil. Suas causas variam, o que significa que você pode precisar desenvolver uma abordagem multifacetada para o seu plano de tratamento. Trabalhe com o seu médico para obter o melhor tratamento para você. Possíveis tratamentos incluem:

Leia também: Impotência sexual masculina e feminina

Modificações de estilo de vida. Perca peso, faça exercícios regularmente, administre suas condições médicas, pare de fumar e evite álcool e drogas ilícitas.
Aconselhamento. Procure tratamento para ansiedade, depressão e outras preocupações com a saúde mental. Se você está tendo dificuldades de relacionamento, considere o aconselhamento de casais.
Prescrição de medicamentos Se necessário, seu médico pode prescrever medicamentos orais, como Viagra, Cialis, Levitra e Stendra (pergunte ao seu farmacêutico se há um genérico disponível, pois ele custará muito menos). Discuta quaisquer preocupações ou condições de saúde que tenha com o seu médico antes de tomar medicamentos para a disfunção erétil.
Outros medicamentos , como uma auto-injeção de Alprostadil, supositório de urina de Alprostadil ou reposição de testosterona, também podem ser receitados pelo seu médico.
Tratamentos físicos como uma bomba peniana ou implantes penianos não requerem medicação. No entanto, os implantes penianos geralmente não são considerados até que outros tratamentos mais conservadores tenham falhado.
Se você sofre de disfunção erétil, há ajuda. Discuta seus sintomas e preocupações com seu médico para ajudar a descobrir a causa de sua disfunção erétil. Em seguida, trabalhe em direção a opções de tratamento que farão você se sentir de volta ao seu antigo eu novamente.

Somos pura química, para perder peso basta aprender a misturar bem os alimentos»

Somos pura química, para perder peso basta aprender a misturar bem os alimentos»

A química Angela Quintas acaba de publicar «Perder peso para sempre», onde dá todos os segredos para perder peso
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Carlota Fominaya Carlota Fominaya
@carlotafominaya
MADRID Atualizado:
27/03/2018 17:42
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«Não há milagres, nem mesmo nas dietas. Tudo tem uma base científica. Nós próprios somos pura química, por isso é tão importante aprender a misturar bem os alimentos e a saber nutrir-se, a não alimentar-se, a perder peso ” , afirma Ángela Quintas, autora do livro ” Adelgaza para siempre ” . Neste trabalho esta carreira Química, Mestrado em Nutrição, responde de forma coloquial às perguntas mais frequentes de pessoas que querem perder peso e não o conseguem. Ou eles entendem, mas depois eles o recuperam. Ou passam fome e não perdem peso.

-No seu livro não há receitas … mas uma boa revisão dos conceitos básicos de nutrição.

-A ideia é que o leitor entenda como misturar alimentos e aprender a se nutrir e não apenas se alimentar de calorias vazias. Diferenciando isso é primordial. Também sabe o que acontece quando você come carboidrato sozinho ou com proteína. Isso muda muito. Na verdade, o livro está focado em ensinar o leitor a controlar o nível de insulina no sangue ao longo do dia.

– Você ouve muito da seguinte frase: «quando eu quero afinar apenas um iogurte ou um pedaço de fruta que eu como». Ou … “Eu tenho uma dieta desde que me lembro.” Coisas que, de acordo com você, são mal feitas. Quais são os principais erros que todos cometemos e de onde os tiramos?

– Este é apenas um exemplo que estamos esquecendo de coisas muito básicas, que nossos pais fizeram bem. Primeiro eles tomaram, por exemplo, lentilhas em um prato de duralex e depois proteína. Na minha casa sempre havia um ovo ou anchovas. Agora estamos multiplicando o carboidrato por dois ou três, e estamos esquecendo a proteína que deve vir depois. A ideia é que, para combinar as duas coisas novamente. Pense nos japoneses. Eles são todos magros, porque eles basicamente tomam arroz com peixe ou “nuddles” acompanhados de frango ou porco. Agora, aqui decidimos abusar de macarrão com legumes ou arroz com legumes. Uma vez que você pode fazer isso, mas onde está a proteína nesses pratos?

-Por que estamos mudando ou esquecendo certos bons hábitos que tivemos e que nos deram um bom resultado?

Porque eles estão nos bombardeando com informações o tempo todo. As pessoas me disseram, eu li … Acho que no final, com tanta informação, nos perdemos. Nesse sentido, sinto muito os adolescentes, todos os dias agredidos com imagens de modelos com cânones perfeitos de beleza que não existem. Há dois ou três que têm esses corpos privilegiados, não mais. Quando éramos pequenos, não tínhamos essa influência. Não é bom fazer esses sacrifícios extremos ou viver em uma vida de proibições, isso não faz sentido. Tudo tem que ser normalizado um pouco.

– Por favor, dê um resumo das cinco regras não negociáveis ​​do seu método.

-Eles seriam os seguintes:

1) Não tome carboidratos sozinho , e deve sempre estar acompanhado de proteína. O carboidrato, lembre-se, é tudo o que vem da terra: legumes, arroz, macarrão, legumes e frutas. Proteína é tudo que corre saltos, voa ou nada ..

2) Cuidado com os carboidratos líquidos: Sucos e gazpachos, por exemplo. Ao nível da composição são maravilhosos, têm muitas vitaminas, etc. mas, o que você não tomaria três laranjas se elas não estivessem em sucos? O que acontece quando eu como essas três laranjas de uma só vez? Bem, como passa o líquido que não atua milasa salivar, só o pancreático. Porque o líquido passa para o meu estômago. Ou seja, eu coloco uma quantidade muito grande de hidrato no corpo, o que faz com que meu pâncreas secrete insulina para normalizar esse carboidrato no sangue. Isso faz com que três coisas: uma parte desse hidrato vai para o fígado para órgãos vitais. Outra parte vai para o músculo. Mas uma terceira parte eu transformo em gordura. Idealmente, se você não pode viver sem suco de manhã, pelo menos, interferir e não entrar com o estômago vazio. Embora, melhor, pegue uma fruta!

3) Coma a cada 3 ou 4 horas : Por quê? Porque se eu passo muito tempo sem comer, como meu corpo precisa continuar recebendo energia de alguma forma, corro o risco de usar massa muscular como combustível, em vez da gordura que acumulei no corpo. E isso aumentará o peso.

4) Não deixe passar mais de uma hora a partir de quando eu me levanto até que eu coma alguma comida. Se eu jantei às 8 da tarde e fiz o café da manhã doze horas depois, sou o mesmo que no ponto anterior, com o risco de usar minha massa muscular como combustível.

5) Não pratique esportes com o estômago vazio: seria pela mesma razão que as chances de perder massa muscular são muito altas.

Estas cinco regras devem ser seguidas de forma mais rigorosa se estiver nos estágios iniciais da perda de peso.

– Outra frase muito extensa é “você tem que comer tudo menos o pouco”.

-Não coma tudo. Eu não tenho que beber álcool. Na verdade, isso não precisa fazer parte da minha dieta. Eu tenho que levar alimentos processados? Bem, também. Há algo de errado porque eu tomo uma vez? Não, nada acontece, mas não precisa fazer parte da dieta.

-Onde deve uma pessoa que quer perder peso começar … para sempre?

-Para voltar ao mercado, por exemplo. Meu peixeiro me diz que hoje em dia as pessoas não sabem pedir peixe, sem cabeça, com cabeças, com espinhos, sem elas, na forma de um livro … Ele quer ser servido agora. Na minha opinião você tem que começar por aí, para saber como pedir coisas no mercado. E então, por nos deixar um pouco sem sentido. Nem todos podem fazer tudo em casa, porque não fazem mais nada, nem podem comprar produtos orgânicos. Se alguém gosta de couve ou chia bem, mas as pessoas esquecem as grandes propriedades de boas lentilhas com arroz e um pouco de vinagre. Sugiro também que, uma vez entendido a teoria, seja elaborada uma lista com o cardápio da semana inteira. A improvisação é um grande inimigo quando se trata de perder peso.

-Coloque um exemplo de um menu para um dia com comida bem misturada, como você propõe em seu livro.

-Para o café da manhã, eu pensaria de um laticínio que, uma vez que contém carboidratos e proteínas em sua composição, será uma boa opção para evitar a injeção de insulina. Também em uma fonte de hidratos na forma de fruta (nunca na forma de suco porque estaria quebrando a segunda regra, ou pão de grão inteiro), e em uma porção de baixo teor de gordura proteína (clara de ovo, por exemplo, peru).

-A meio da manhã: Eu tomaria um café com muito leite, um pedaço de fruta pequena e um pouco de proteína (York, peito de frango, clara de ovo cozida …). Ou café, frutas e gelatina sem açúcar.

-Alimentos: Vegetais ou salada e proteína. De sobremesa? Uma infusão E nada de doce. Idealmente, ficaríamos satisfeitos com a comida e deixaríamos a fruta para o meio da manhã e lanche.

-Merienda: O mesmo que no meio da manhã.

-Para o jantar: O ideal é voltar a tomar uma proteína com um enfeite vegetal ou salada. Uma omelete de ovo e uma omelete leve com pedaços de presunto fariam o truque.

-Nós falamos sobre o que muitos fazem errado, colocar na mesa cinco pontos essenciais para fazer bem.

1) Não se esqueça das 5 regras.

2) Não pense em dietas rápidas . Fuja de tudo o que promete perder 7 quilos em dez dias.

3) Uma coisa muito importante é que a dieta se adapte à pessoa e vice-versa. Não se pode deixar de fora sua vida social. Você tem que aprender a comer para saber como escolher nessas situações (passeios com amigos, almoços de trabalho …).

4) Se um dia a dieta não for cumprida, nada acontece. Se de repente eles nos oferecem uma coisa fantástica que não se encaixa em qualquer lugar, o importante não é o que é feito naquele dia, mas o resto dos dias do ano.

5) Não fique com fome. Se eu fizer uma dieta com fome, posso mantê-la por um curto período de tempo. E meu corpo começará a usar minha massa muscular, diminuirá meu metabolismo basal e terei ansiedade para comer alimentos que não deveriam mais fazer parte de minha dieta diária. Nós não podemos levar uma vida de privação ou sempre para alface e frango!

Leia também: Forsolina ou forskolin o que é e quais os benefícios emagrece

«Muitas vezes encontrei pais ou mães que chamo de” lixo “»

«Muitas vezes encontrei pais ou mães que me dizem que à noite não comem quase nada. Muitos deles são pais que eu chamo de “lixo”. Um pai ou mãe “trasurilla” é um ou aquele que prepara um delicioso jantar para a família, enquanto eles nem sequer se sentam para comer. Eles se dedicam a pegar o que estão preparando e a comer todos os restos. Eles não estão cientes do que eles comeram e, em seguida, eles consertam tudo com um pedaço de fruta, porque eles querem perder peso. Quando nós cortamos deste modo, não percebemos o que estamos comendo. De facto, se juntarmos todos os alimentos num prato, provavelmente comeríamos muito menos “, avisa o Dr. Quintas.

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Dicas para perder peso 5 quilos de forma saudável

Dicas para perder peso 5 quilos de forma saudável

Júlia Farré 116 comentários
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Na maioria dos casos, é mais difícil seguir uma dieta para perder 5kilos do que perder 10 quilos ou mais

como perder 5 quilos

Há alguns dias recebemos a primavera e isso significa que faltam apenas algumas semanas para o verão, a praia, as férias e as roupas de verão! Este é um momento particularmente positivo para a maioria das pessoas, no entanto, há alguém que corre para perder os quilos extra que foram arrastados por alguns meses e estavam escondidos sob o casaco.
Perder peso 5 quilos em 3 dias É possível uma dieta milagrosa?

Você pode ter lido na Internet ou em uma revista sobre a possibilidade de perder 5 quilos em uma semana ou mesmo em 3 dias. Embora eu não esteja dizendo que isso não é possível, o que é certo é que, se você conseguir, isso colocará sua saúde em risco. Como um nutricionista, eu sempre recomendo que você siga uma dieta saudável e personalizada de acordo com seu gasto calórico. Evite dietas milagrosas para perder peso rapidamente e direcionar sua dieta para a mudança de hábitos, só assim você evitará o efeito rebote e suas conseqüências.
Se você é uma daquelas pessoas que precisam perder peso, eu recomendo que você siga o conselho que vou lhe dar abaixo.

Primeiro de tudo, não fique sobrecarregado e acima de tudo, não tente perder o peso que você precisa de uma forma pouco saudável. Lembre-se que muitas “dietas milagrosas” que prometem muita perda de peso em pouco tempo, geram efeitos prejudiciais em seu corpo, além de produzir um efeito rebote depois de concluído. Por exemplo, é comum, nesses casos, fazer dieta nessa época do ano e depois recuperar todo o peso perdido e até aumentá-lo mais durante os feriados de agosto. Minha intenção é que você perca os quilos que sobra de maneira saudável.

Com uma dieta saudável, você pode perder 0,5 a 1 kg de peso por semana. Isso significa 2 a 4 kg por mês. Portanto, você tem tempo para férias para ser capaz de fazer uma dieta equilibrada para perder peso e alcançar seu objetivo sem deixar sua saúde ao longo do caminho.

Perder um pouco de peso é mais caro do que diminuir muito. Se você só tem 5 kg sobrando, significa que você está mais perto do seu peso saudável e, nessas ocasiões, o corpo não costuma baixar seu volume de gordura tão facilmente.

Artigo recomendado: «Como perder 10 quilos de forma saudável» »
Vá para o artigo

Às vezes, tendemos a pensar que ter que perder apenas alguns quilos não vale a pena fazer dieta. Eu recomendo que você não seja das pessoas que pensam assim. De minha experiência como nutricionista , muitas vezes o que começa como 5 kg, facilmente se torna 8 ou 10.

A razão para este aumento progressivo é facilmente explicada. Se você já tem algum peso sobrando, é porque um dos seus hábitos diários não é o correto. Portanto, se você não resolver, o peso aumentará progressivamente. Sua tendência, ainda que lentamente, será ganhar peso com o tempo.

Portanto, manter hábitos saudáveis ​​e detectar o que você está fazendo de errado é a chave para corrigir esse excesso de peso.
Dicas para perder 5 quilos de peso

Antes de mais nada, recomendo que você destaque por uma semana tudo o que você come em uma folha de papel, como se segue o exemplo que deixo abaixo.

Você pode usá-lo se lhe servir ou adaptá-lo aos seus hábitos alimentares.
SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA SÁBADO DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
MEIA MANHÃ
ALIMENTAÇÃO
SNACK
JANTAR
OUTROS

Coisas que você deve apontar para a folha de acompanhamento:

Número de refeições que você faz
O que você come?
Quantos cafés você bebe?
Atividade física realizada.
Quantas horas você dormiu?
Quantidade de bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Também é importante que você destaque a cor das refeições que você fez em restaurantes ou se você bicasse algum dia entre as horas. Em suma, você deve anotar tudo o que considera relevante.

Uma vez que a semana acabou, você ficará surpreso com quantas coisas você come sem estar consciente.

É normal pensar que esta semana de controle de suas refeições não é comum, porque você cometeu excessos extras, porque você teve mais compromissos, mais refeições de trabalho, etc. Provavelmente, sua vida social é assim muitas vezes durante o ano, portanto, qualquer que seja a semana que você escolher para acompanhar, pode ser o seu dia a dia normal.

Quando o modelo semanal for concluído, recomendo que você defina três objetivos possíveis .

Se você quiser seguir uma dieta para perder peso em Barcelona ou online, entre em contato comigo e terei prazer em ajudá-lo
CONTACTE AQUI
3 gols para perder peso 5 quilos:

Você pode adaptar seus objetivos com base nos resultados que obteve como resultado de seu acompanhamento, alguns exemplos de hábitos saudáveis que você poderia considerar poderiam ser:

Tome um máximo de 2 cafés por dia.
Tente tomar café da manhã todos os dias em casa.
Tente não sair para jantar fora da casa durante a semana.
Faça viagens a pé.
Vá para a academia 2 ou 3 dias por semana.
Lanche bem para tentar não lanche entre o lanche e jantar ou enquanto cozinha.
Coma frutas todos os dias.
Coma mais peixe e menos carne.
Evite chocolate e batatas fritas.

Quando os objetivos estiverem definidos, registre-se novamente por algumas semanas para avaliar se você os cumpriu. Posteriormente, observar se houve mudanças. Uma vez que esses três objetivos tenham sido alcançados, se você ainda não conseguiu perder os quilos que deseja , defina mais três objetivos.

Desta forma, poderá introduzir no seu dia-a-dia uma série de hábitos saudáveis ​​que o ajudarão a perder estes 5 quilos que sobram.

Perca 5 kg antes do verão seguinte a este menu semanal Clique para twittar
Exemplo de menu semanal para perder cinco kg:
SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA SÁBADO DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ Café com leite desnatado sem açúcar. Pão com tomate e sal. Café com leite desnatado sem açúcar. Pão com peito de peru. 2 iogurtes desnatados com 3 colheres de sopa de muesli. 200 ml de leite desnatado com 30g de flocos de aveia. Chá com leite desnatado sem açúcar. Pão com presunto york. Torrada integral com 0% de queijo fresco e geléia sem adição de açúcar. Suco de laranja natural Pão integral com 1 ovo mexido.
MEIA MANHÃ 2 kiwis 1 suco de laranja natural 1 pêra 1 maçã 1 banana Tigela com morangos 1 iogurte bebível 0%.
ALIMENTAÇÃO Frango com papillote com legumes e batatas assadas.

Iogurte desnatado
Aspargo branco com pimenta.

Lentilhas cozidas com legumes.

Iogurte desnatado
Quinoa com legumes.

Coelho na grelha

1 gelatina sem açúcar.
Salada de alface de cordeiro, rúcula, cenoura ralada, espirais de trigo integral, queijo fresco desnatado e salmão defumado.

1 iogurte desnatado
Salada de espinafre com tomate cereja, aipo, grão de bico e tofu.

Iogurte desnatado
O hamburguer grelhado da carne com mostarda antiquada e o rolo de pão com pepino, tomate e rabanete decoram.

1 gelatina sem açúcar.
Gazpacho Arroz com choco

Iogurte desnatado
SNACK 1 maçã 1 banana Tigela com morangos 2 ameixas 2 cortes de melão 1 suco de laranja natural Macedônia de frutas naturais
JANTAR Caldo de legumes com macarrão.

Ovos mexidos com cogumelos.

1 gelatina sem açúcar.
Feijão verde com 1 batata pequena.

Linguado grelhado com limão.

Iogurte desnatado
Ensopado de legumes com 1 batata pequena e 1 ovo escalfado.

1 iogurte desnatado
Creme de abóbora e cenoura.

Robalo assado com batata.

1 gelatina sem açúcar.
Tortilha de abobrinha no microondas. 2 biscoitos de pão.

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

1 iogurte desnatado
1 fajita de milho com frango, cebola, tomate e pimentão.

1infusão
Salada de rúcula, alface de cordeiro e pimenta vermelha. Omelete francesa com 2 biscoitos.

Uma dieta para perder peso sempre tem que ser personalizada para o gasto energético de cada pessoa. Se essas recomendações não atenderem às suas necessidades, entre em contato comigo para uma dieta adaptada a você.

SERVIÇOS NECESSÁRIOS PARA UM BOM EMAGRECIMENTO

SERVIÇOS NECESSÁRIOS PARA UM BOM EMAGRECIMENTO

Distúrbios alimentares

Entre 5 e 10% das pessoas que fazem dietas apresentam algum distúrbio alimentar. A presença de um psicólogo clínico, especialista em transtornos alimentares, é fundamental para os pacientes atingirem seus objetivos sem arriscar sua saúde. O trabalho conjunto psicólogo-nutricionista permitirá que você esqueça as dietas e aprenda a comer.
Nutricionista nutricionista

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As estratégias nutricionais que devem ser realizadas com uma criança são diferentes das de um adulto. É por isso que é aconselhável ir a uma nutricionista infantil que buscará uma mudança de hábitos não apenas na criança, mas no restante do ambiente. O nutricionista irá procurar essas mudanças para ser definitivo e permitir que a criança se torne um adulto saudável.
Nutrição esportiva

O desempenho na prática do esporte está diretamente relacionado à nossa dieta. Se você é um atleta profissional ou está preparando sua primeira maratona ou quer melhorar os resultados na academia, em Alimmenta você encontrará nutricionistas esportivos com muita experiência em diferentes modalidades esportivas. Também colaboramos com psicólogos esportivos, treinadores, fisioterapeutas, médicos esportivos e cardiologistas para oferecer um serviço completo.
Dietas para diferentes fases da vida

Porque nosso corpo não precisa dos mesmos nutrientes quando estamos com 15 anos quando envelhecemos, em Alimmenta ajudamos você a adaptar sua dieta em diferentes fases da vida: gravidez, menopausa, velhice, depois de ter passado alguns meses de inatividade … Você verá como é fácil comer corretamente e melhorar sua saúde.
Dietoterapia

Uma dieta saudável e a prática de exercícios físicos são a melhor prevenção contra doenças. Mas se tivermos alguma patologia, podemos adaptar o que comemos para reduzir o consumo de medicamentos e melhorar nossos sintomas e qualidade de vida.
Em que casos podemos ajudá-lo?

Se você tem algum tipo de intolerância alimentar (glúten, frutose …) ou você acha que algum alimento que você se sente mal, um nutricionista irá elaborar um menu equilibrado, sem qualquer deficiência nutricional.
Se você tem uma doença crônica, o trabalho do nutricionista permitirá que você adapte a dieta para melhorar sua saúde e reduzir o desconforto associado à sua doença.

Controle de peso

Quer queira perder peso ou carregá-lo, no Alimmenta encontrará uma dieta pensada para as suas necessidades, personalizada de acordo com os seus gostos e com o seu ritmo de vida.

Na Alimmenta não vendemos produtos e acreditamos que uma dieta de “faca, garfo e colher” é a opção mais saudável e econômica para atingir seus objetivos de peso e saúde. Então, em vez de vender um produto que, sem nenhuma base científica, promete emagrecer sem esforço, preferimos ensinar-lhe como é uma dieta saudável e ajudá-lo a não fazer nada para impedir que você atinja seus objetivos.

Além disso, se você precisar de apoio extra, temos um psicólogo clínico, um psicólogo técnico e um médico endócrino.

Em Alimmenta você vai encontrar o seu
Nutricionista e Nutricionista em Barcelona

Nutricionistas colegiais

Nutricionistas colegiais

Todos os nutricionistas da Alimmenta têm um diploma universitário em Nutrição Humana e Dietética e pertencem à Escola Catalã de Dietistas-Nutricionistas.

Se você está procurando um nutricionista em Barcelona para perder peso ou perder peso, em Alimmenta você encontrará a melhor equipe de nutricionistas em Barcelona . Todos os dietistas nutricionistas estudaram a carreira universitária de Nutrição Humana e Dietética e vivemos nosso trabalho com paixão. Cada pessoa é diferente e é por isso que personalizamos cada dieta que fazemos.
Perder peso em Barcelona

Somos muito mais que uma clínica de emagrecimento em Barcelona . Porque além de um endócrino em Barcelona , temos dois psicólogos e um personal trainer na equipe que nos permitem oferecer um serviço completo que abrange os pontos-chave para perder peso: alimentação ou dieta, apoio psicológico e mudança de hábitos tóxicos e exercício físico. físico
Nutricionista Vegetariana

Você precisa de um nutricionista em Barcelona para ajudá-lo com sua dieta vegetariana ? Se tiver dúvidas sobre o que comer porque a sua dieta é monótona, se precisar de aconselhamento sobre a suplementação porque não tem a certeza se deve suplementar com óleos de vitamina B12 ou ômega 3 ou se precisa de perder peso ou melhorar a sua saúde através de uma dieta vegetariana em Barcelona Você vai encontrar nutricionistas vegetarianos com ampla experiência.
Nutricionista Esportiva

Se você corre a maratona de Barcelona , você compete em triathlon ou você tem os testes de bicicleta como o deserto de Tintan, ter um nutricionista esportivo em sua equipe irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Trabalhamos com atletas profissionais e amadores e temos muita experiência com todos os tipos de esportes. Trabalharemos com você em sua dieta diária, alimentação e suplementação antes, durante e após os treinos e competições, bem como a hidratação que você precisa de acordo com suas necessidades. Todos os nutricionistas da Alimmenta têm o título de antropometristas da ISAK, então também faremos uma antropometria esportiva para avaliar as mudanças que o treinamento e a nutrição estão produzindo em seu corpo.

Dietas em Barcelona

Você precisa de uma pessoa para fazer uma dieta em Barcelona ? Se você tem problemas de saúde, problemas digestivos ou uma intolerância, ter um nutricionista em Barcelona para fazer uma orientação personalizada será vital para você superar essa situação. Você tem colesterol alto ? Você sofre de intestino irritável , colite ulcerativa ou síndrome de Crohn? Ou talvez você tenha problemas com a intolerância à frutose e queira experimentar uma dieta FODMAP ?
Nutricionista de mutua Adeslas ou Sanitas

Os seguros privados de saúde, como os de Adeslas, Sanitas, DKV , Axa , Saúde, Mutual de Terrassa, Asisa ou Nectar, não têm nutricionistas em seus cuidados. Sim, eles têm médicos endócrinos que, em casos específicos, podem fazer dietas personalizadas. Muitas pessoas nos perguntam por que não temos um acordo com as mútuas e a razão é que as taxas que essas empresas pagam para cada visita tornam impossível trabalhar com nossa filosofia de trabalho, dedicando o tempo que consideramos necessário em cada visita para a reeducação alimentar e a mudança de hábitos.
Nutricionista em Barcelona

Você já sabe Se você está procurando um nutricionista em Barcelona , o Alimmenta é sem dúvida o melhor centro com mais de 12 anos de experiência e mais de 18.000 pacientes atendidos. Confira as opiniões de nossos pacientes em nosso site e solicite sua consulta em 93 218 95 32.
O que é nutricionista nutricionista?

Você provavelmente não sabe a diferença entre um nutricionista, um nutricionista ou um endocrinologista e talvez você ache que é o mesmo. Aqui vamos explicar as diferenças existentes.

Uma nutricionista é uma pessoa que concluiu os estudos de Diploma em Nutrição Humana e Dietética (3 anos de carreira universitária) ou o grau em Nutrição Humana e Dietética (4 anos de carreira universitária).

Assim como para ser um dentista ou advogado, você deve ter concluído os estudos universitários correspondentes, ninguém pode ser chamado de nutricionista se você não tiver concluído os estudos universitários acima mencionados.

O termo nutricionista não é correto e deve ser nutricionista nutricionista. Este título corresponde à pessoa que completou o curso de nutrição da universidade cujo nome na Espanha é atualmente o grau em Nutrição Humana e Dietética. Este grau, que dura 4 anos, permite que você realize dietas personalizadas para perda de peso, esportes ou saúde de forma independente.
O que é um nutricionista em Barcelona?

O termo nutricionista aplica-se a pessoas que completaram um ciclo formativo de Grau Superior em Dietética. São os estudos da antiga formação profissional e correspondem a dois anos escolares. Ao terminar o curso, as competências que marcam a lei são a de realizar dietas sob a supervisão de uma louça sanitária com grau superior universitário.
O que é um endócrino em Barcelona?

O termo endócrino é aplicado a uma pessoa que tenha concluído o primeiro grau de medicina (6 anos de estudos na Espanha) e que, após passar no exame MIR, tenha completado a especialidade de Endocrinologia e Nutrição Humana (outros 4 anos) de treinamento). Um médico endócrino geralmente não se dedica a dietas personalizadas, mas lida com doenças e patologias relacionadas ao sistema endócrino, desde problemas de tireóide até doenças mais graves relacionadas ao metabolismo.

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Como ter um bom corpo sem ir ao ginásio?

Aqui nós lhes dizemos como estar em forma sem ir ao ginásio; Treinar em casa é uma realidade e é mais fácil do que você pensa, continue lendo

A pergunta de um milhão de dólares que eu sempre me pergunto: como ter um bom corpo sem ir ao ginásio? Embora você não acredite, treinar em casa tem muitas vantagens, para mim, existem duas variáveis ​​muito importantes, a primeira é chamada de tempo e, em seguida, outra chamada é dinheiro. Eu sou uma das pessoas que amam academias, as aulas mais inovadoras e dirigidas, porque eu tentei de tudo: Insanity, HITT, Tabata, todos os Bodys, Zumba, treinamento funcional, Spinning, Pilates e até Crossfit, mas hoje eles me consomem as horas entre o trabalho, a maternidade e as tarefas diárias, então investir tempo para se movimentar tornou-se quase impossível.

Para todos aqueles que estão na mesma situação que eu, tenho uma notícia maravilhosa: depois de todos os exercícios que experimentei, descobri que existe um treinamento que dura o tempo certo, o que é super prático e muito econômico. Também é poderoso!
TREINANDO COM BANDAS DE RESISTÊNCIA

Bandas de resistência estão se tornando muito populares em todo o planeta, mas o México é um pouco de rejeição, quando se trata de inovação, e na verdade não é muito novo, mas no nosso país não se tornou popular. Na minha busca eu conheci o técnico Carlos Velázquez Dávila , que tem 28 anos de experiência em treinamento físico e que agora é considerado o guru das bandas de resistência e treinamentos em casa , com seu famoso Fitness System que funciona através de de uma plataforma digital que fornece aos seus clientes suas rotinas diárias.

Um ótimo circuito para a parte superior do corpo e um trecho incrível para os quadriciclos de @ gizemozdem1 não só são ótimos para um treino, mas eles podem lhe dar um alongamento mais profundo. . . . . #bandas #resistancebands #resistanceinstrução #fitfam #fitkit #strength #power #workout # exercício #fit # saúde # resistência #powerbands #maxbands #minibandes #bodyweighttraining #strengthtraining #inspo #upperbody #alcançamento #diame

Uma publicação compartilhada de powerbands por letsbands.com (@letsbands) em 3 de outubro de 2017, às 11:32 PDT

VANTAGENS DO TREINAMENTO COM BANDAS DE RESISTÊNCIA

Treinar com bandas de resistência tem todas as vantagens, eles não pesam (1 KG.), Se você vai em uma viagem eles não ocupam espaço, você pode ir para o parque ou onde quiser, eles também são muito econômicos.

O tipo de trabalho que você pode fazer pode ser aeróbico, cardiovascular, anaeróbico (tom, tamanho muscular ou força máxima), locomoção, reabilitação, explosividade, etc. E é possível trabalhar qualquer músculo de forma eficaz, assim como você faria com qualquer outra ferramenta (máquina, haltere, barra, etc.). É tão diversificado que você nunca ficará entediado.
Por que funciona?

Quando você pensa em treinar em casa, muitas dúvidas podem vir à sua mente, como: quem vai me supervisionar? Que treinamento eu farei? Quanto tempo eu farei? Quantas vezes? E assim, um longo etc. E no meu caso muito particular, eu tive a idéia equivocada de que se eu não fizesse o cardio eu estou acostumado, então não funcionaria, e sobre isso, meu treinador ficou muito claro quando perguntei a ele, como ele poderia alcançar resultados sem fazer o horas de cardio?

“Se você faz apenas cardio (para pessoas novas), seu corpo vai perder peso porque obviamente há um déficit calórico, mas você deve saber que o corpo se ajusta, se acostuma e fica preso, especialmente se você não tem a dieta correta, perder músculo “.
Como ter um bom corpo sem ir ao ginásio?
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PORQUE O MÚSCULO É TÃO IMPORTANTE NO MOMENTO DA SLIMMING?

Os músculos são os fornos que ajudam a se livrar da gordura em nosso corpo: “Com o treinamento de força, estamos fazendo músculos fortes (olho, você não vai crescer, você não vai colocar em um seio), tão forte que suas demandas A energia é alta, com músculos fortes, seu corpo queima mais calorias , mesmo quando em repouso, porque o treinamento de força vai acelerar o seu metabolismo . ”

Além disso, devo lembrar que, com a idade, estamos perdendo músculo, por isso não devemos parar de nos exercitar , quanto menos músculos, mais gordura acumularemos!

Estudos endossados ​​por especialistas em nutrição e esportes, indicam que os adultos perdem até 8% de sua massa muscular a cada década, a partir de 40 anos e até 15% após 70 anos.

Fique motivado treinando com um amigo! Aqui está um ótimo treino de pernas e glúteos para você começar os dois 👭. . . . #bandas #resistancebands #resistanceintraining #fitfam #fitkit #strength #power #workout # exercício #fit # saúde # resistência #powerbands #maxbands #minibandes #bodyweighttraining #strengthtraining #inspo #fitspo #gymbuddy

Uma publicação compartilhada de powerbands por letsbands.com (@letsbands) em 27 de setembro de 2017, às 11:31 PDT

COMO LENTO?

Segundo Carlos Velázquez , “vamos procurar um déficit calórico, e como vamos alcançá-lo?, Primeiro com treinamento personalizado e segundo, com uma dieta ideal para o seu peso , altura, corpo, estilo de vida, etc. porque os resultados virão mais rápido se fizermos juntos “. Mas também algo que não devemos deixar, é que deve haver um plano, assim como os atletas e atletas de alto desempenho , eles têm um acompanhamento e devem estar ligados a esse planejamento se quiserem alcançar seus objetivos. Para este planejamento, diferentes variáveis ​​são consideradas.

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Como qualquer ferramenta para aproveitá-la ao máximo, é conveniente realizar o programa de treinamento de acordo com uma base científica que forneça:

Distribuição correta do trabalho muscular de acordo com os dias dedicados a este tipo de trabalho
Progressão de treinamento adequado
Planejamento de intensidade adequada
Planejamento adequado de carga de trabalho

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Uma publicação compartilhada de Carlos Velazquez Davila (@coachdefitness) em 8 de setembro de 2017 às 15:32 PDT

MINHA FORMAÇÃO PERSONALIZADA

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Eu escolhi treinar com bandas de resistência para as vantagens mencionadas acima, com elas você pode fazer exercícios para todos os grupos musculares ajustando a resistência de acordo com sua força, com eles você pode fazer todos os exercícios que seu corpo necessita e existem versões equivalentes às máquinas no ginásios.

Eu vou treinar 5 vezes por semana e dentro do mesmo treinamento com bandas, meu treinador também me incluiu exercícios metabólicos tão explosivos que o simples fato de fazê-los queima muitas calorias e produz efeitos muito positivos em nosso corpo.

“Aqui o importante é saber que capacidade do nosso corpo vamos treinar, além de progredir progressivamente com a resistência”, Velázquez aqui indica que não é o mesmo conseguir 15 repetições com toda a facilidade do mundo e sem esforço, ir para o número 11 e sentir que você não pode mais fazer isso.

Meus objetivos são melhorar a aparência do meu corpo, diminuir a porcentagem de gordura e alguns quilos , em suma, alcançar um metabolismo eficiente e um corpo mais tonificado.

Dicas para ter um bom treinamento corporal 30 minutos por dia

Dicas para ter um bom treinamento corporal 30 minutos por dia

Ter um tempo limitado não é desculpa para não se exercitar. Com apenas 20 ou 30 minutos de atividade física, alguns dias por semana, você pode obter ótimos resultados. Jordi Notario, técnico de fitness de Dir Gràcia, conta os segredos.
Jordi Notario, técnico de fitness de Dir Gràcia

Jordi Notario, técnico de fitness da Dir Gràcia.

O curto período de tempo é o argumento que muitas pessoas usam para ficar longe do ginásio durante todo o ano. No entanto, foi demonstrado que o tempo que muitas vezes é usado para chegar ao trabalho, almoçar no meio da manhã ou levar as crianças para a escola é o tempo necessário para estar apto e esteticamente perfeito.

Como Jordi explica, “com 20 ou 30 minutos de atividade é, em princípio, suficiente para manter um corpo em boas condições. Obviamente, não se trata de ter esse tempo apenas uma vez por semana, mas de tê-lo regularmente e regularmente. Seria suficiente com 4 ou 5 sessões de aproximadamente meia hora distribuídas, por exemplo, de segunda a sexta-feira. ”
Resultados diferentes

Embora possa parecer um treinamento muito curto, você pode obter resultados interessantes. “Com meia hora por dia, de segunda a sexta-feira, podemos acessar qualquer meta que consideramos no campo da ginástica, de hipertrofiar ou perder peso para melhorar esteticamente uma parte do nosso corpo, como glúteos ou abdominais”, diz o especialista.

– Treinamento de 30 minutos para hipertrofia: “Neste caso”, explica o técnico, “o que fazemos é dividir a rotina de treinamento para que no final do último dia tenhamos conseguido trabalhar a quantidade máxima de músculos. Cinco dias é o suficiente para que nossos músculos recebam o estímulo necessário para crescer “.

O método que será seguido será o clássico de séries e repetições com as intensidades apropriadas para provocar a estimulação necessária. “Estaríamos falando de dois ou três exercícios por grupo e entre 3 ou 4 séries por exercício a 80% da força máxima”, diz Jordi.

A musculatura para o trabalho pode ser dividida, por exemplo, da seguinte maneira: um dia peitoral, outro para trás, as próximas pernas, mais um dia para bíceps e tríceps e um último para ombros.

– 30 minutos de treino para perder peso: Neste caso, a atividade física que é realizada deve ser acompanhada ou complementada por uma boa dieta, a fim de obter resultados mais rápidos.

“Quando você quer perder peso e ter um tempo tão apertado, é melhor combinar um trabalho cardiovascular com outra força”, diz o notário. “As rotinas de corpo inteiro podem nos ajudar muito, porque conseguiremos uma ingestão calórica muito alta e ganharemos força ao mesmo tempo. Além disso, obteremos nosso metabolismo basal para aumentar durante o período de recuperação e continuaremos queimando mesmo quando estivermos em repouso ou inativos. ”

Os exercícios que incluem um músculo grande são os mais apropriados quando você quer perder alguns quilos a mais e recuperar o peso do passado.

– Treino de 30 minutos com uma finalidade estética : É possível mostrar pernas ou um pacote de seis, apesar de ter pouco tempo por dia para se exercitar. Nesse caso, a chave está na metodologia de trabalho utilizada. “O mais adequado quando procuramos um objetivo puramente estético é trabalhar de forma analítica”, acrescenta o técnico de fitness. “O que faríamos seria recorrer a exercícios que permitissem trabalhar ao máximo e de forma concentrada aquele grupo muscular sobre o qual desejam ver resultados. É um trabalho em que procuramos a máxima fadiga do músculo envolvido, deixando de lado o resto “.

Outra opção que também comenta o especialista é fazer uma atividade direcionada de 30 minutos procurando uma que melhor se adapte ao que queremos alcançar. Se você quiser melhorar a parte inferior do corpo e abs, uma sessão de GAP (nádegas, abdominais e pernas) seria o mais correto.
Varie o treinamento

Em todos os casos, recomenda-se sempre variar a rotina de treinamento com certa periodicidade. Como Jordi explica, “não se trata de mudar o método de trabalho, mas os exercícios que são realizados. Uma das peculiaridades do treinamento é que, para obter benefícios, precisamos romper adaptações, ou seja, se a mesma coisa é sempre feita, o corpo se adapta e é muito difícil enxergar uma melhora “.

Caso você esteja buscando perder peso ou atingir um objetivo estético, o técnico considera que a rotina pode ser trocada diariamente, semanalmente, quinzenalmente, etc. Ao trabalhar hipertrofia, pode ser mantida até um máximo de cerca de oito semanas.

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Os primeiros resultados

Independentemente do tempo dedicado à prática de exercício, é muito difícil dar uma data a partir da qual você possa notar as primeiras melhorias. “Cada pessoa é diferente e o que pode ter efeito imediato em outra pessoa pode levar muito mais tempo”, explica Notary. De qualquer forma, e generalizando muito, você pode começar a ver os primeiros resultados da sexta ou oitava semana, contanto que a pessoa seja constante.

Finalmente, o técnico recomenda que, apesar de ter pouco tempo, sempre se exercite, se possível, supervisionado por um especialista para tirar o máximo proveito dele. Na verdade, ele argumenta que o treinamento curto “é muitas vezes, em muitos casos, o mais eficaz porque a pessoa que tem um tempo limitado sabe como aproveitar ao máximo. E o segredo não está na quantidade, mas na qualidade do treinamento “, conclui.

Dor nas articulações: elas não estão todas relacionadas à osteoartrite

A dor articular é comum (1 em cada 3 no Brasil), especialmente durante o envelhecimento, onde é frequentemente atribuída à osteoartrite, mas uma investigação deve sempre ser realizada com cuidado para identificar a causa.

Quais são as dores articulares?

Diferentes processos podem afetar os componentes de uma articulação e causar dor nas articulações.

• Após um trauma , a dor de uma articulação é mais frequentemente devido a uma entorse ou ruptura do ligamento , mas também pode ser devido a uma ”  fratura articular “, isto é, uma fratura que afeta as articulações.  superfícies deslizantes das partes ósseas da articulação e que compromete o futuro dessa articulação. 
Em alguns casos, é uma simples contusão da cartilagem relacionada com um impacto direto, mas esta hematomas pode ser secundária à origem de um ”  condral  “, o que pode fazer a cama da osteoartrite. 
O conselho imediato de um médico é essencial, assim como o interesse de uma exploração radiológica.

Se você esta atrás de um remédio para dor nas costas conheça o flex caps.

• No contexto de infecção , feridas infectadas ou febre, é essencial pensar em uma infecção da articulação . Esta infecção conjunta é ligado ou a uma bactéria (artrite bacteriana por estreptococos ou estafilococos basicamente) ou um vírus (artrite virai com o vírus da gripe, vírus da hepatite A parvovírus B19, ou um vírus de dengue Chikungunya).
artrite bacteriana é uma emergência médica, que vai isolar o germe responsável, geralmente através de punção do conjunto com a análise bacteriológica do fluido das articulações, em seguida lavar e imobilizar a junta em prescrição de adição de tratamento antibiótico adaptado ao germe isolado durante a punção articular.

• A tabela muito próximo ao da artrite infecciosa é microcristais de artrite , a gota é o representante mais conhecido. A folga e muito inflamatória das articulações está relacionada com um depósito das “micro-cristais de ácido úrico” na junta, no caso de “hiperuricémia”. Gota é uma doença familiar relacionado a uma eliminação da falta de ácido úrico e pode afetar homens e mulheres de meia-idade. 
Mas no assunto mais velho, há uma “pseudo-gota” ou ”  articular aguda chondrocalcinose Ou CCA, que está ligada à presença de cristais de “pirofosfato de cálcio” na articulação. Os cristais são encontrados no fluido articular coletado durante a punção articular e os raios X dos punhos, joelhos e quadris revelam imagens de “calcificação” da cartilagem articular e dos meniscos. Podemos comparar a artrite que ocorre durante uma sobrecarga de ferro ou “hemocromatose” (que pode estar associada à condrocalcinose articular)

• O reumatismo inflamatório resulta em dor inflamatória , isto é, noturna e acorda o paciente na segunda parte da noite com rigidez articular matinal (farfalhar matinal). 
Existem muitos tipos de artrite e qual é a distribuição de lesões articulares que guiará a artrite reumatóide , o que afeta preferencialmente as pequenas articulações das mãos e pés, ou para outras doenças reumáticas tais como espondilite , que afeta as articulações mais membros proximais e coluna vertebral. A artrite psoriáticano entanto, toca as pequenas articulações distais das mãos (mas a interfalângica distal) e a coluna vertebral. 
• Em determinadas circunstâncias, após trauma ou cirurgia, mas às vezes sem razão (especialmente em diabéticos), pode aparecer dor misturada com uma junta e seu ambiente, com dia e noite dor aumentou com o esforço e com um simples toque. Pode ser uma “Síndrome da Dor Regional Complexa”, anteriormente conhecida como ”  algoneurodystrophie  “. É um distúrbio do sistema nervoso que normalmente e inconscientemente controla as várias adaptações necessárias da circulação sanguínea e linfática na vida cotidiana.

• Raramente, um tumor ósseo ou metástase óssea pode manifestar-se por dor nas articulações, especialmente se estiver localizado em contato com a articulação. 
Em alguns casos, pode ser uma ”  síndrome paraneoplásica  “, ou seja, um tumor localizado a uma distância da articulação secreta substâncias que causam edema inflamatório e dor na mão essencialmente.

• Em algumas populações, a doença periódica pode ser responsável por um único envolvimento articular, particularmente joelho ou tornozelo. É uma doença familiar que afeta principalmente os judeus sefarditas e quase sempre começa antes dos 20 anos. Da mesma forma, o sangramento articular pode ser visto durante as anomalias da coagulação da família, como a hemofilia .

• Finalmente, alguns medicamentos podem causar dor nas articulações. Este é o caso dos anti-aromatases, no câncer de mama e, mais raramente, nos medicamentos para o colesterol (estatinas que dão principalmente mialgia).

• Quando a dor é acentuadamente agravada pelo esforço e acalmada pelo repouso, é uma dor “mecânica” que mais frequentemente corresponde à osteoartrite , após trauma no jovem, ou de origem familiar no sujeito idoso. 
Nos jovens, a osteoartrite não é incomum e pode estar relacionada à lesão da cartilagem após choque direto (condropatia pós-traumática) ou lesão do menisco no joelho. 
Deve-se notar que durante os ataques inflamatórios, a dor da osteoartrite pode se tornar mais matinal ou mesmo noturna, mas geralmente, o agravamento da dor com o esforço é o caráter mais óbvio.

• Mais anedótica é a artrite de corpo estranho , por exemplo, após picada de ouriço-do-mar ou picada de uma espinha de planta. No entanto, é necessário procurá-los sistematicamente no caso de monoartrite, pois somente a retirada do corpo estranho permitirá o desaparecimento da reação inflamatória com o corpo estranho que causa a artrite inflamatória.

7 alimentos que podem ajudar a aliviar a disfunção erétil

7 alimentos que podem ajudar a aliviar a disfunção erétil

Se você tiver disfunção erétil de vez em quando, poderá gerenciar o problema sem ajuda médica.

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disfunção erétil
Alimentos saudáveis ​​diminuem o risco de disfunção erétil. ~ iStock
Há muitos homens que precisam de ajuda com disfunção erétil (DE). Alguns só lutam para conseguir ou manter uma ereção na ocasião ímpar, enquanto outros têm um problema mais permanente.

Há uma série de tratamentos radicais disponíveis, mas se você só tiver disfunção erétil ocasional e quiser tratá-la sem qualquer intervenção médica, poderá fazê-lo em casa – com alimentos.

Dieta saudável

“Uma dieta saudável e a evitação de alimentos não saudáveis ​​altamente processados ​​ajudarão muito a aliviar os sintomas da disfunção erétil”, disse Zakariyya Patel, do Complexo Hospitalar Pelonomi, em Bloemfontein.

Embora certos alimentos possam ajudar na DE, os casos não são bem documentados e a evidência é apenas anedótica – baseada em relatos individuais, disse o Dr. Patel. Esses alimentos podem ser rotulados como afrodisíacos e, embora algumas pessoas possam jurar por seus efeitos, não há evidência médica de que qualquer alimento específico possa curar a disfunção erétil.

“A razão para isso é que a DE é uma condição complexa que pode ter etiologia complicada (causas). Assim, certos alimentos podem aumentar o desejo sexual até certo ponto, mas isso não significa que ele mudará o DE se a causa subjacente não for tratada ”, acrescentou o Dr. Patel.

Alimentos que podem aumentar seu desejo sexual:

Bagas (bem como frutas cítricas) contêm produtos químicos que estão associados a um risco reduzido de disfunção erétil.
O chocolate escuro aumenta os níveis de dopamina, o hormônio do prazer, no corpo.
As ostras contêm mais zinco do que outros alimentos e ajudam na mobilidade dos espermatozóides.
Pimenta caiena aumenta a freqüência cardíaca e libera endorfinas.
O vinho tinto relaxa as artérias e aumenta o fluxo sanguíneo para os genitais. (Vinho tinto contém os mesmos compostos bioquímicos encontrados em frutas vermelhas e frutas cítricas.)
Pistácios contêm a proteína arginina, que relaxa os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo em todo o corpo.
Café. Um estudo sugere que a cafeína relaxa certos músculos e artérias no pênis, aumentando o fluxo sanguíneo e ajudando a manter uma ereção.
Seu estilo de vida tem um impacto

Devido ao fato de que fatores fisiológicos como o fluxo sangüíneo e os níveis hormonais podem afetar a disfunção erétil, uma boa dieta com as vitaminas e minerais certos otimizará a saúde sexual do paciente, de acordo com o Dr. Patel.

Não significa, no entanto, que haja uma ‘bala de prata’ que resolva ‘magicamente’ o problema.

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E como a população mundial luta contra a obesidade e doenças cardiovasculares, há um aumento significativo em doenças como hipertensão e diabetes, que têm um impacto direto no fluxo sanguíneo – consequentemente, aumentando a gravidade da disfunção erétil, acrescentou Patel.

Exercício pode ajudar

Estudos mostraram que homens que se exercitam mais têm melhor função sexual e erétil. A melhor função sexual foi relatada por homens no estudo que se envolveram em duas horas de exercícios extenuantes, 3,5 horas de exercício moderado ou seis horas de exercícios leves por semana.

E embora não haja nenhum exercício específico que os homens precisem fazer para alcançar uma melhor saúde sexual, qualquer forma de exercício é melhor do que nenhuma.

Um plano de 7 passos para perder 10 quilos em apenas uma semana

Um plano de 7 passos para perder 10 quilos em apenas uma semana

A Healthline e nossos parceiros podem receber uma parte das receitas se você fizer uma compra usando um link nesta página.
Se você quiser perder 10 libras (4,5 kg) em uma semana, então você precisa seguir um plano eficaz.

Eu testei este plano em clientes que queriam perder peso rapidamente antes de um evento como férias ou sessão de fotos, e isso faz maravilhas.

Na verdade, alguns dos meus clientes que usam isso parecem ter feito uma dieta de três ou quatro semanas após apenas uma semana.

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Embora não seja uma correção a longo prazo, isso pode dar início à sua jornada de perda de peso e motivá-lo para mudanças mais sustentáveis ​​a longo prazo.

Este plano não é recomendado se você tem um histórico de distúrbios alimentares como anorexia.
É possível perder 10 quilos em uma semana
Embora seja certamente possível perder 10 libras em uma semana, ela não será pura gordura corporal.

Devido ao déficit calórico necessário para queimar cada quilo de gordura, simplesmente não é possível queimar com segurança 10 quilos de gordura corporal pura em apenas uma semana.

No entanto, isso não é para dizer que você não pode perder muito peso e ainda parecer mais magro.

Embora grande parte da perda de peso venha, certamente, da gordura corporal, você também perderá quilos perdendo o excesso de peso da água (1).

Isto é em parte porque este plano reduz seus níveis de insulina e faz com que seu corpo se livre de carboidratos armazenados, que ligam a água.

Embora seu corpo possa armazenar apenas cerca de 300 a 500 gramas de carboidratos em uma forma conhecida como glicogênio, o glicogênio armazenado retém cerca de três vezes esse peso em água (1, 2).

Níveis reduzidos de insulina também farão com que os rins eliminem o excesso de sódio, reduzindo a retenção de água (3, 4).

Juntamente com a redução da gordura corporal e do peso da água, você também pode perder algum peso devido a menos resíduos intestinais e alimentos não digeridos e fibras no sistema digestivo.

Aqui estão os 7 passos que você deve seguir para perder 10 quilos em uma semana.

1. Coma menos carboidratos e mais proteínas magras
Você pode perder vários quilos seguindo uma dieta baixa em carboidratos por apenas alguns dias.

De fato, muitas pesquisas mostraram que uma dieta baixa em carboidratos é uma maneira muito eficaz de perder peso e melhorar a saúde (5, 6, 7).

Uma diminuição a curto prazo na ingestão de carboidratos também pode reduzir o peso da água e o inchaço.

É por isso que as pessoas que consumem menos carboidratos geralmente percebem uma diferença na escala já na manhã seguinte, depois de iniciar a dieta.

Além disso, certificar-se de que você consome muita proteína pode ajudar a reduzir ainda mais o apetite ao mesmo tempo em que estimula o metabolismo (8, 9).

Tente eliminar ou reduzir drasticamente todos os carboidratos ricos em amido e açúcares durante a semana. Substitua-os por vegetais com pouco carboidrato, além de aumentar a ingestão de ovos, carnes magras e peixes.

Confira este artigo para saber mais sobre como configurar uma dieta baixa em carboidratos e quais alimentos incluir.

LINHA DE FUNDO:
Reduzir a ingestão de carboidratos pode levar a uma quantidade significativa de perda de peso, tanto da gordura corporal quanto do excesso de peso da água. Comer mais proteína também ajuda.
2. Coma Whole Foods e Evite Junk Foods Mais Processados
Quando você está tentando perder peso rapidamente, então pode ser útil comer uma dieta simples baseada em alimentos integrais.

Esses alimentos tendem a ser muito fartos e facilitam a ingestão de menos calorias sem ficar com muita fome.

Durante a semana, certifique-se de comer principalmente alimentos integrais e de ingrediente único. Evite a maioria dos alimentos altamente processados.

Comer principalmente proteínas magras e vegetais com pouco carboidrato pode ser incrivelmente satisfatório, mesmo que você não esteja recebendo muitas calorias.

LINHA DE FUNDO:
A fim de ajudá-lo a atingir o objetivo de 10 libras, então você deve tentar comer apenas alimentos integrais durante esta semana. Baseie a maior parte de sua dieta em proteínas magras e vegetais com baixo teor de carboidratos.
3. Reduza o consumo de calorias seguindo estas dicas (ver lista)
Reduzir sua ingestão de calorias pode ser o fator mais importante quando se trata de perda de peso.

Se você não está comendo menos calorias do que você gasta, então você não vai perder gordura (10).

Aqui está uma calculadora que mostra quantas calorias você deve comer para perder peso (abre em nova aba).

Aqui estão algumas dicas simples para reduzir a ingestão de calorias:

Conte as calorias: Pese e registre os alimentos que você come. Use uma ferramenta de contagem de calorias para acompanhar a quantidade de calorias e nutrientes que você está ingerindo.
Coma apenas nas refeições: Reduza todos os lanches e não coma nada depois do jantar.
Cortar seus condimentos: Elimine condimentos e molhos densos em calorias.
Encha os legumes: Encha o prato com legumes e limpe os carboidratos ricos em amido e adicione gorduras durante a semana.
Escolha proteínas magras: Escolha proteínas com baixo teor de gordura, como frango e peixe.
Não beba as suas calorias: em vez disso, opte por água, bebidas sem caloria, chá ou café. Os shakes de proteína são bons se você os considerar como uma refeição.
LINHA DE FUNDO:
Reduzir a ingestão de calorias é um fator vital para a perda de peso. Você pode precisar fazer isso agressivamente para perder muito peso em apenas uma semana.
4. Levante os pesos e experimente o treinamento de intervalo de alta intensidade
O exercício é uma das melhores maneiras de queimar gordura e melhorar sua aparência.

Treinamento de resistência, como levantamento de peso, pode levar a um símile